Эта активность подойдет для тех, кто хочет привести тело в тонус, улучшить гибкость и позволяет эффективно снизить мышечное напряжение и риск травм. Сочетает в себе функциональные упражнения для проработки всех групп мышц и связок всего тела. Тренировка подходит для любого уровня подготовки.
Влияние стретчинга, по простому — растяжки, на тело
- Улучшение гибкости и подвижности. Растяжка способствует растяжению мышц и связок, что, в свою очередь, помогает увеличить их длину и эластичность. Постоянные упражнения на растяжку приводят к заметному улучшению гибкости, что важно для выполнения более сложных упражнений и движения в целом.
- Снижение риска травм. Одной из самых больших пользы стретчинга является снижение вероятности получения травм. Хорошо растянутые мышцы и связки имеют большее сопротивление к нагрузкам и меньшую склонность к растяжениям и разрывам. Стретчинг улучшает циркуляцию крови в тканях, что способствует их восстановлению и укреплению.
- Уменьшение боли и напряжения в мышцах. Если мышцы зажаты и напряжены, это может привести к болям в теле, особенно в области шеи, спины и плеч. Стретчинг помогает снять мышечное напряжение, улучшить кровообращение и расслабить тело, что способствует снижению хронической боли и усталости.
- Улучшение осанки Регулярные упражнения на растяжку также способствуют улучшению осанки. Гибкость и сила спины, шеи и бедер помогает поддерживать правильное положение тела в повседневной жизни и предотвращает развитие хронических заболеваний, связанных с неправильной осанкой.
Результаты, достигаемые при занятиях стретчингом
Улучшение гибкости и подвижности суставов
Снятие мышечного напряжения и уменьшение болей
Улучшение осанки и баланса
Улучшение кровообращения и обмена веществ
Занятия растяжкой дают комплексные результаты: от улучшения гибкости и осанки до укрепления здоровья и снижения уровня стресса. Регулярная практика сделает тело сильным, пластичным и выносливым, а ум — спокойным и сосредоточенным. Даже после первого посещения групповой тренировки вы уже почувствуете результат – прилив сил, активности и энергии.
Когда, где и как заниматься растяжкой?
Для того чтобы получить максимальную пользу от стретчинга, важно понимать, когда, где и как его выполнять.
Когда:
- Перед тренировкой. Перед силовыми и кардио-нагрузками рекомендуется выполнять динамический стретчинг. Это движения, включающие в себя активную растяжку и разминку, она способствуют разогреву мышц и подготовке их к работе. Например, круговые движения руками, махи ногами, наклоны и повороты тела. Динамические упражнения активируют мышцы и связки. Увеличивают их диапазон движений.
- После тренировки лучше всего выполнять статический стретчинг. Это растяжка в положении покоя, когда вы удерживаете позу на 20-30 секунд. Такой подход помогает уменьшить болезненные ощущения и способствует восстановлению. Статические упражнения также помогают улучшить гибкость и эластичность мышц. Успокаивает сознание и наполняет тело энергией.
Где и как:
Лучше всего ходить на тренировки под наблюдением инструктора в фитнесс-клуб или гимнастический центр. Инструктор покажет упражнения и проконтролирует правильность выполнения их. А также исключит ошибки, нередко приводящие к различным травмам. Таким как повреждение связок, сухожилий, мышц.